Il pasto prima dell'allenamento decide quanta energia hai davvero in sala. Troppo pieno e ti senti appesantito, troppo vuoto e perdi forza già dalla seconda serie.
La regola pratica che uso con i miei clienti: un pasto completo (carboidrati + proteine) 2-3 ore prima, oppure uno spuntino leggero 30-45 minuti prima se hai poco tempo.
Da evitare: cibi molto grassi o ricchi di fibre nell'ora precedente l'allenamento, alcol nelle ore prima, e allenarti completamente a digiuno se l'obiettivo è la forza.
Consiglio veloce: una banana con un cucchiaio di burro di arachidi 30 minuti prima funziona per la maggior parte delle persone che si allenano al mattino.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'alimentazione pre-workout va comunque calibrata sul totale giornaliero: saltare pasti per "risparmiare calorie" di solito peggiora la performance senza accelerare i risultati.
