Il primo passo, sempre, è il via libera del ginecologo: di solito arriva dopo la visita di controllo, intorno alle 6-8 settimane dal parto (più tardi dopo un cesareo).
Da lì si riparte da zero, anche se prima della gravidanza ti allenavi da anni. Il corpo ha attraversato cambiamenti reali: pavimento pelvico, addome, postura. Il lavoro iniziale è quasi sempre su respirazione e core profondo, non sui pesi.
Solo dopo aver ristabilito una base solida si torna gradualmente a carichi e intensità più simili a prima, di solito nell'arco di 2-3 mesi.
Consiglio veloce: se durante un esercizio senti pressione o perdite verso il basso, fermati: è un segnale che il pavimento pelvico non è ancora pronto per quel carico.
Lavoro spesso con neomamme proprio per questo: serve qualcuno che sappia leggere questi segnali e adattare il piano settimana per settimana.
